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如何夏季保健

發(fā)布時間: 2020-10-09  點(diǎn)擊次數(shù): 710次

如何夏季保健

 

夏季天氣炎熱,人體新陳代謝十分旺盛,很多人在夏季易疲勞、出汗、心煩、食欲不振、昏昏欲睡,甚至?xí)惺?、腹瀉。因此,夏季要注意保養(yǎng),尤其注意在以下五個方面要把握好。

一要注意睡眠充足 夏夜炎熱,難以入睡,或半夜易醒。為了保證充足的睡眠,首先應(yīng)做到起居有律,即早睡早起,按時入睡;要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r間,及時補(bǔ)充睡眠。夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,有利于下午的活動,也是預(yù)防中暑的措施。

二要注意飲食清淡 在飲食安排上,要力求清淡、可口,多食新鮮蔬菜、時令水果等,肥甘厚味及燥熱之品不宜食用。多食用綠豆、苦瓜、黃瓜、芹菜、西瓜、、西紅柿藕、蓮子、絲瓜、冬瓜等。解渴應(yīng)多飲開水,此外,將綠豆、菊花、金銀花等煮湯或泡茶喝,既可適時補(bǔ)充因出汗消耗的水分,又可清熱解毒,安躁除煩。

三要注意精神放松 指俗話說:“心靜自然涼。”所以,放松而安靜的心境是夏季保健的前提條件。切忌遇事要冷靜,心情要平和,安和寧靜的心情有助于防止心火內(nèi)生,解除煩躁。

四要注意適當(dāng)鍛煉 夏練三伏能使身體更好地獲得“順?biāo)臅r,適寒暑”的能力。但夏季炎熱,鍛煉時間不宜過長,一般每次以20~30分鐘為宜,以免出汗過多,體溫上升過高而引起中暑。-好把鍛煉時間安排在太陽落山時為好。

五要注意居室涼爽 夏天的致病因素固然首先來自“暑”,所以-好多居涼爽通風(fēng)之處。居住的房間早晚應(yīng)將門窗打開,通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi),應(yīng)將門窗緊閉,拉好窗簾。適當(dāng)開空調(diào)風(fēng)扇,但要避免過涼,避免冷飲病、電扇病、空調(diào)病的發(fā)生。

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